Een slaapverwekkende blog van Praktijk Eastwest..... ZZZzzzzzzz

Deel 3/3
 
Het hebben van slaapproblemen is heel erg vervelend omdat het je dagelijkse leven enorm beïnvloedt. Je zult niet meer goed kunnen presteren, je humeur gaat achteruit, je voelt je lichamelijk niet lekker enzovoort. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen!
 
Er zijn in ieder geval drie soorten slapeloosheid (insomnia): initieel, tussentijds en terminaal. Initieel is het niet in slaap kunnen komen. Tussentijds is het midden in de nacht wakker worden en terminaal is het heel vroeg wakker worden en vervolgens niet meer kunnen slapen. Een combinatie hiervan kan ook voorkomen.
 
In dit deel: Overige tips.
 
Overige tips:
Voor het slapen lekker warm douchen of een heet bad nemen (hydrotherapie), ga wel met droog haar naar bed.
Neem lekker een kruik/kersenpitkussen mee in bed.
Massage verlaagt het cortisol niveau en verhoogt (net als meditatie) het serotonine en dopamine niveau.
Zorg voor een orgasme voor het slapen gaan.
Lees een leuk/luchtig boek voor het slapen gaan of luister naar een rustgevende CD.

Doe geen dutjes overdag. Dit verstoort het dag- en nachtritme. Neem licht en donker in je ritme op: wanneer het licht is ben je actief en als je slaapt is het donker. Maar voor de ochtend zou je wel eventueel een Wake-up lamp kunnen gebruiken om langzamer en minder abrupt wakker te worden. Probeer een regelmatige tijd voor het opstaan aan te houden, ook in het weekend. Slaap niet langer dan een uur uit.
Maak een vast ritueel van de handelingen van bijvoorbeeld het uur of half uur voordat je naar bed gaat. Bouw je dag af.

Sport regelmatig, maar minimaal 2 a 3 uur voor het slapen gaan.
Doe regelmatig aan yoga en met name oefeningen om te aarden, ademhalingsoefeningen, de “bodyscan” en voor een vrij hoofd: Anuloma Viloma met middel + wijsvinger op derde oog/voorhoofdchakra. Anuloma Viloma is een ademhalingstechniek maar eigenlijk ook een soort meditatie.
Doe specifieke oefeningen voor de voorhoofdchakra tegen innerlijke onrust, bijvoorbeeld “de weegschaal”.
Doe progressieve spierontspanning in bed om te slapen, 10 tot 15 minuten.

Kijk als je 's nachts wakker wordt NIET op de klok! Dit werkt averechts en houdt tussentijdse slapeloosheid in stand. Ook opstaan om naar het toilet te gaan houdt slapeloosheid in stand. Probeer elke nacht als je wakker wordt en naar het toilet moet, het uit te stellen. Zodat je uiteindelijk ’s nachts helemaal niet meer de drang hebt om naar het toilet te gaan.

Doe de shakti mudra wanneer het nodig is en anders 3 x per dag 12 minuten. Doe dit niet te vaak en/of te lang omdat je dan duf en futloos kunt worden.
De volgende stenen schijnen te kunnen helpen bij slaapproblemen: maansteen, hematiet en lapis lazuli. Draag het dicht bij je.
Installeer f.lux op je beeldschermen: www.justgetflux.com .
En je kunt als al het bovengenoemde niet werkt bij een slaappoli een slaapcursus volgen.

Afbeelding van de Shakti Mudra.
 
Heb jij nog een tip die helpt om goed te slapen, dan hoor ik dat graag!
 
Bij Praktijk Eastwest te Den Haag kun je terecht voor meer informatie over dit artikel, diverse ontspanningsmethodes en lichaamsbewustwording.
 
Slaap lekker!
 
Mariella

---