Een slaapverwekkende blog van Praktijk Eastwest..... ZZZzzzzzzz

Deel 2/3
​
Het hebben van slaapproblemen is heel erg vervelend omdat het je dagelijkse leven enorm beïnvloedt. Je zult niet meer goed kunnen presteren, je humeur gaat achteruit, je voelt je lichamelijk niet lekker enzovoort. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen!
 
Er zijn in ieder geval drie soorten slapeloosheid (insomnia): initieel, tussentijds en terminaal. Initieel is het niet in slaap kunnen komen. Tussentijds is het midden in de nacht wakker worden en terminaal is het heel vroeg wakker worden en vervolgens niet meer kunnen slapen. Een combinatie hiervan kan ook voorkomen.

In dit deel:

• Excessen en tekorten in het lichaam
• Zwaarlijvigheid (slaap-apneu)
• Omgevingsfactoren

 
Excessen en tekorten in het lichaam
Serotonine is nodig voor de aanmaak van slaaphormoon melatonine. 95 % Van Serotonine wordt aangemaakt in de darmen, de rest in de hersenen. De 5 % die aangemaakt wordt in de hersenen is van invloed op slaap. Als er een tekort is aan serotonine kan dat op verschillende (natuurlijke) manieren verhoogd worden.

• Serotonine wordt in balans gebracht door regelmatig te sporten.
• Zonlicht op je huid zorgt voor een extra aanmaak van Serotonine.
• Sociale dominantie zorgt ook voor hogere serotonine. Serotonine maakt je dominant en dominantie zorgt op haar beurt ook weer voor meer serotonine. Als je affirmeert dat je zelfverzekerd, dominant en sterk bent, zal dat ook positieve invloed hebben op je serotonine niveau.
• Serotonine verhogen kan met inname van Vitamine B3, B6, en B12. Magnesium helpt ook bij natuurlijke vorming van melatonine.
• Meditatie verhoogt het serotonine niveau. Een diepe meditatie kan zelfs naast serotonine ook dopamine aanmaken. Wordt je daar nu niet gelukkig van?

“Slaapdieet”
De volgende voedingsmiddelen kun je integreren in je eigen eetpatroon en kunnen bijdragen aan een betere slaap: bruine rijst, walnoten, amandelen, bananen, basilicum, salie, kurkuma in combinatie met zwarte peper, peulvruchten, kool, sla, pretzels, aardappelen, graanproducten, vis, eieren, zuivel en vlees. Suikers, stimulerende/cafeïne houdende dranken en alcohol zoveel mogelijk vermijden. Ga niet met een heel volle maag naar bed en met honger slaap je ook niet lekker. Mijn persoonlijke regel is dat ik na 20.00 uur 's avonds niets meer eet. Drink een beetje water (of kamillethee) voor het slapen gaan, maar niet meer dan een glas want dan kun je wakker worden om naar het toilet te gaan. Water drinken voor het slapen gaan kan ook een hartaanval voorkomen! Sommige mensen drinken graag warme melk met honing voor het slapen gaan.

Zwaarlijvigheid
Overgewicht zorgt ervoor dat je slecht slaapt en slecht slapen kan ook bijdragen aan overgewicht. Pak je probleem actief aan met het veranderen van je leefstijl. Aanvullend kun je bij Praktijk Eastwest terecht voor diverse methodes voor lichaamsbewustwording alsmede bijvoorbeeld actieve wandelyoga.

Overgewicht kan ook 1 van vele oorzaken zijn van slaapapneu. Vaak wordt dit opgemerkt door een partner omdat de adem dikwijls stokt tijdens de slaap, de “patient” heeft hier vaak geen weet van (omdat hij/zij doorslaapt) maar kampt wel met vele klachten zoals onder andere vermoeidheid. De slaap is namelijk niet een goede diepe slaap. Slaapapneu is een aandoening die door een arts dient te worden vastgesteld.

Omgevingsfactoren
Een aantal van de onderstaande tips komen van de Feng Shui leer.
De slaapkamer is als een rustplaats/tempel voor ontspanning: dus zet er geen bureau neer, geen felle kleuren, geen boekenkast die je er aan herinnert dat je moet lezen, geen elektrische wekker maar een op batterijen of mechanisch.
Stop met "beeldschermwerk" minimaal een half uur voor het slapen gaan, het blauwe licht en de elektrische golven kunnen de slaap verstoren.
Liever geen tv en andere elektrische apparaten in slaapkamer plaatsen en als je wel een tv hebt dan die niet op stand-by laten staan.
Maak de slaapkamer zo leeg mogelijk. Gebruik zo veel mogelijk natuurlijke materialen. Geen grote lampen maar kleinere lichtpunten.
Voor de stroming van chi geen spullen onder het bed of te veel spullen op de vloer.
Zet het schone bed met het hoofdeinde tegen een muur, zijkanten vrij. Vanuit het bed is het goed om de deur te kunnen zien. Gebruik geen synthetisch beddengoed, natuurlijke materialen ademen beter.
Zorg er voor dat je jezelf vanuit bed niet in een spiegel kunt zien. Door de weerspiegeling kan de geest niet tot rust komen.
Leg onder je kussen, in een velletje dubbelgevouwen keukenrol, een paar takjes lavendel. Sprenkel eventueel enkele druppels lavendel- of neroli olie op het kussen.
De slaapkamer goed ventileren en ventilatieroosters open (en schoon) houden. Temperatuur in slaapkamer is idealiter tussen 16 en 21 graden Celcius.
De Sanseveria plant zuivert de lucht en is een mooi groen detail in de slaapkamer. Ook de volgende planten zijn geschikt voor in de slaapkamer: Jasmijn, Lavendel, Aloe Vera, Valeriaan en Klimop. Kijk uit met andere planten omdat deze hoofdpijn kunnen veroorzaken doordat zij ’s nachts zuurstof onttrekken in de kamer.
Is er teveel licht? Draag een slaapmasker. Is er lawaai? Gebruik oordoppen.
 
Lees ook deel 1/3 over stress, psychologische factoren, medicatie en lichamelijke aandoeningen. Deel 3/3 bevat diverse tips.
 
Heb jij nog een tip die helpt om goed te slapen, dan hoor ik dat graag!
 
Bij Praktijk Eastwest te Den Haag kun je terecht voor meer informatie over dit artikel, diverse ontspanningsmethodes en lichaamsbewustwording.
 
Slaap lekker!
 
Mariella